應用基宏太極拳技理和訓練体系, 所有單項的應用均根据个人具体情况而選用

 

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一  基本功(單人)

 

 

1    熱身和拉松(骨架端正, 關節靈活有力, 筋腱肌肉放松有彈性)  脛,肩,胯,背,腿,膝, 踝.

 

2     胯, 腰, 腿功

 

      A   深蹲

            a 上下.

            b 到底數數.

            c 慢上下.

            d 轉腰深蹲.e移重心深蹲,f 前后, 左右划圈深蹲)

 

      B   螺旋樁

            a 前后.

            b上下.

            c 左右.

            d 單双手正反平立圈24种.

            e 左中右轉盤)

 

      C   8字(正反平圈)

 

3   開合功( 五弓,45度, 左右, 上下開合)

 

4  抖大杆(双手腰抖, 轉抖, 攔拿扎抖, 大中小弧, 胸前抖, 單手抖)

 

5  全方位发勁(所有太極拳动作和技法)

 

6  拳套(選項)

 

 

二  基本功(双人)

 

A  左右單手练習(直線、平立圈、上下8字)

 

B  双手練習(四正、四隅、大履、定活步)

 

C  喂勁(上下手, 輪換練習法)

 

D  老牛勁 (單、双手、大杆)

 

 

三  技法(單, 双人)

 

A  棚履擠按採列肘靠.

 

B  擒拿(關節, 勁路).

 

C  摔跌.

 

D  擊打.

 

 

四  比賽訓練

1  心理

2  戰術

3  准备

 

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推手、技擊學習指引

太極拳拳法精湛, 哲理深奥. 努力和心力缺一不可. 一但愛上, 其樂無窮.

1. 清楚自己練習的目標,根据个人具体情况而定訓練着重點.
2. 認清以下几對陰陽的相互關系:

A   推手与技擊.

B   功与法.

C   制己与制人.

D   强与弱.

E    理論与实踐.

F    內与外.

1. 巧妙运用双人練習方法.
2. 師傅负責掌控學員的進度和方向, 學員的進步主要靠各自的修練.
3. 只有戰胜了自己, 才能戰胜對手, 甚至超越師傅.

      

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套路和應用

1. 基本身法, 步法, 基本功法, 套路. 基本要求. 放松.
2. 套路細致要求, 基本拳理, 功法深造, 运勁, 發勁(陳式). 意控.
3. 整体要求提高, 动作應用.
4. 可選擇: 兵器, 推手技擊, 比賽, 教練. 繼續深造.

  需時两至五年,视研習內容和投入時間而不同.

 

 

推手和技擊

1. 基本身法, 步法, 功法, 手法 , 練法(單双人). 基本要求, 放松, 沾随.
2. 內勁開發, 功力加强, 對練方法, 技法运用. 基本拳理.
3. 內勁运用, 拳理應用, 基本策略.
4. 技擊基本动作, 体能, 對練, 對抗性訓練.
5. 比賽准备, 比賽指導.
6. 可選擇: 业余或專业运动員, 助教, 教練, 培練.

  需時两至五年, 視投入時間和个人身体狀况而定.

 

      

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